生活習慣改善

ここ数ヶ月Updateをわすれていたので、今年のダイエット活動まとめ。

やはりこういうのは公開して自分を追い込んでいかないといけないのかもしれないと思ったのであった。

初期値を2024年2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・ うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では、以下の通り。そのうちMarkdownで表を書くようにしたい。(ここまでのページもアップデートするかも。)

血液検査の結果が返ってきたので、Update。先月はアップデート忘れてた。

ここ最近の最悪値だった2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・ うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では

• 日付: 2/21→3/24→4/20→6/2→6/27→7/22→8/26
• 体重: 86.0kg → 80.6kg→76.6kg→74.8kg→72.7kg→72.2%→73.5kg
• 体脂肪率: 30.8% → 28.3%→27.2%→24.8%→24.5%→24.2%→24.1%
• 皮下脂肪率: 21.6% → 19.4%→18.5%→16.9%→16.7%→16.5%→16.5%
• BMI: 26.7 → 25.2→23.9→22.7→22.4→22.9
  と言うところ。

ちょっとここ最近は暑さにやられて少し食べているのが問題かもしれない。(まあ先週末は旅行してましたしね。) 秋に向けて節制しようと思っていて、今週末は72kg前半まで戻してきた。

昨日血液検査の結果が返ってきたので、Update。

ここ最近の最悪値だった2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・ うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では

• 日付: 2/21→3/24→4/20→6/2→6/27
• 体重: 86.0kg → 80.6kg→76.6kg→74.8kg→72.7kg
• 体脂肪率: 30.8% → 28.3%→27.2%→24.8%→24.5%
• 皮下脂肪率: 21.6% → 19.4%→18.5%→16.9%→16.7%
• BMI: 26.7 → 25.2→23.9→22.7

と言うところ。

前回の投稿が4/20だったので、だいたい1ヶ月経過ということで・・・

ここ最近の最悪値だった2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・ うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では

• 日付: 2/21→3/24→4/20→6/2
• 体重: 86.0kg → 80.6kg→76.6kg→74.8kg
• 体脂肪率: 30.8% → 28.3%→27.2%→24.8%
• 皮下脂肪率: 21.6% → 19.4%→18.5%→16.9%
• BMI: 26.7 → 25.2→23.9→23.3

と言うところ。

前回の投稿が3/24だったので、だいたい1ヶ月経過ということで・・・

ここ最近の最悪値だった2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・ うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では

• 日付: 2/21→3/24→4/20
• 体重: 86.0kg → 80.6kg→76.6kg
• 体脂肪率: 30.8% → 28.3%→27.2%
• 皮下脂肪率: 21.6% → 19.4%→18.5%
• BMI: 26.7 → 25.2→23.9

と言うところ。

前回報告時はまだまだと言うところだったけど、ユニクロのデニムのズボンのサイズで、1段階細くなった。正確に言うと、初期がたぶんギリギリ次のサイズに行くか行かないかという感じだったのと、実は既にスリムなのを買っても既にレギュラーな感じで、実際もう次のサイズも着られる感じ。さすがに洗濯用も考えて購入するのはコスパ悪い。(たぶん今月で捨てることになる。) 確かもう1段階はいけたはずなので、そこまでを購入して、着回すしか無いなと。

そう言えば、今週あたりから計測のばらつきと体重変化のゆらぎを超えて、BMIが25以下になったので、いよいよダイエットも佳境に突入ということか。こないだの血液検査の結果も実際のところ基準が標準から外れているのはHbA1cだけで、減少傾向にある。これって赤血球の寿命程度の長さで確か残るよね。あと4〜6ヶ月くらい? 基準値に到達するかどうかはわからんが…

で、ここからは…多分お金がかかる。食べ物ではなく1.5ヶ月くらいしか着られない使い捨てする服に。とは言う物の、買えばいいのはデニムなズボンだけではあるが…前回の経験から2〜3セットか。太る方向のサイズ変化は、基本的に服が痛んできたらの変更でいいのだけど、痩せる方のサイズ変化は、とりあえずそのサイズに入るようにならないと買う意味ないし、買うタイミングはなかなかシビアなんだよね。とは言え、このペースだと生活に困る程度の変化が起こるからなあ。

先月末の健康診断で血糖値と脂質の数値としてはかなり悪く、問診医に改善するように強く言われたのが事の発端である。(というか、「すぐ病院に行け」と言われた。)

と言うことで、専門医のいそうな内科にかかって、再度血液検査などを実施。幸い肝臓・腎臓・膵臓の機能は正常とのことだったので、今のうちに現在出ていて再現する数値を改善しましょうと。そこで「薬を飲む」か「心を鬼にしてダイエットする」かどちらを選べと言う話になったのだが、まあ「薬を飲む」と言うのはお金もかかるし薬を飲まなくなるとダメになる気もするので、「心を鬼にしてダイエットする」を選択して抜本的に生活習慣の改善を行うことにした。基本的には「食べ過ぎ」なので、大雑把に1600kcal/dayに制限して、体重が70kg未満になるようにしてくださいとのこと。

最近そこそこ忙しく、Twitterに書く方が多くなってしまった。気がついたら丸2ヶ月も何も書いていない。うーむ。一応MTOSのバージョンとかは本家のアップデートにあわせて上げているのですが、記事は全然書いていないという何をやっているか分からない状態になっていた。
さて本題。自慢にも何にもならないが、僕は割と体力がないというか病気がちにもかかわらず、大学生以来不健康な生活を営んできた。それは毎日3時に寝て7時に起きるとか言う睡眠時間の短さだったり、ジャンクフードの摂取が多めだったり、外食に恐ろしく依存していたり、片付けはするものの掃除はあまりまめじゃなかったり・・・ 思い出すだけでなんと言ったらいいものか。さすがに20年近く一人で生活していると、いろんな事の管理が緩くなって、いろんな事に弊害が出てくるのである。