ダイエット再び
先月末の健康診断で血糖値と脂質の数値としてはかなり悪く、問診医に改善するように強く言われたのが事の発端である。(というか、「すぐ病院に行け」と言われた。)
と言うことで、専門医のいそうな内科にかかって、再度血液検査などを実施。幸い肝臓・腎臓・膵臓の機能は正常とのことだったので、今のうちに現在出ていて再現する数値を改善しましょうと。そこで「薬を飲む」か「心を鬼にしてダイエットする」かどちらを選べと言う話になったのだが、まあ「薬を飲む」と言うのはお金もかかるし薬を飲まなくなるとダメになる気もするので、「心を鬼にしてダイエットする」を選択して抜本的に生活習慣の改善を行うことにした。基本的には「食べ過ぎ」なので、大雑把に1600kcal/dayに制限して、体重が70kg未満になるようにしてくださいとのこと。
2010年初頭にダイエットした経験では、まあ効果も分かっていて、経過もだいたい分かっているということもあり、まあ実行可能な数値目標かなと。ということで、ダイエットに着手した。以前のダイエットでは「レコーディング・ダイエット」をそのまま実践したのだが、実際のところ栄養的なバランス取れていて、カロリー計算できる決まったメニューをリピートするという結果に落ち着いたので、今回は記録は写真に留め、朝に約300kcal、昼と夜を約650kcal程度になるように設定して、他は一切食べないと言うことにした。まあめんどくさいからね。
と言うことで、ここ最近の最悪値だった2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では
- 体重: 86.0kg → 80.6kg
- 体脂肪率: 30.8% → 28.3%
- 皮下脂肪率: 21.6% → 19.4%
- BMI: 26.7 → 25.2
と言うところ。だいたい1kg/week程度で減っているので、たぶん・・・想定よりペースが速い。(感覚的には800g/week程度に調整すべきなので、もう少し食べて良いかもしれない。) ちょっと不味いかもしれないが、飢餓感とかは発生してないのでいいんだろう。さすがに外食に頼り切るのも厳しいというか、在宅時に食う物がなさ過ぎるので、自宅で調理できるよう環境を整備中。
まあここ5年程度で、何度かダイエットをしていたのだけど、どうも・・・「無目的にダイエットをする」と続かない上に元に戻ると言うことを繰り返している。また前回派手にダイエットしたときも「無目的にダイエットをして、出口戦略を誤った」と言うあたりが問題だったのだろう。(まああとダイエットが終わってしばらくした後に東日本大震災が発生し、とりあえずあるものを食べようと言うことにしたのも不味かったかも。)
で、今回は無目的にやり始めたわけではないので、慎重に生活習慣を改めていく予定である。現状の顕在化している問題は悪化している数値だが、更に問題になるのは悪化している数値が引き起こすであろう他の疾患で、もし内臓の機能障害が出た場合、摂取カロリーだけではなく、塩分調整だの糖分調整だのを常にしなくてはならなくなる。その場合、著しくQoLが悪化してしまうため、これはさすがに許容出来ない。実際のところ今内蔵の機能障害は数値上出ていないし、血圧は・・・相変わらず低血圧なので、今なんとかダイエットをして持続しないといけないと言うわけだ。
ダイエットの最大の問題は減量過程ではなく、維持をどうするかということで、今回は医師の指導を仰ぎつつやっていこうと思うので、様子を見つつお付き合いいただきたい。(まあ6月末くらいまでは派手に飲み食いできません。) あとここまでの過程で、やっぱこういうダイエットをするときは、たまに寝て起きると???という変化が起きますね。
