2024年も今日でおしまい

はじめに

2024年も気がついてみれば大晦日。今年は途中から本業が忙しくなりすぎたのと、体調もよろしくない感じだったので、Blogは放置になってしまった。記事はFacebookに書いたネタを多少変更して転記することになりそう。

昨年通勤し始めてそれなりに体力付いたかなと思っていたが、今年は元旦から病院に行ったり、健康診断を受けたらダイエットしないと不味そうな状況となり、一応15kgくらいはダイエットしたんだけど、秋頃からダイエットがままならなくなり、3kgほど戻してしまった。現在はまた気を取り直してやり直し。

今年は一昨年教育した新人さんがほぼ離職して、ここ数年の苦労は一体何だったのか?と思うところもあったが、私が関与しているところでは無いが、やはりうちの部署の採用方針が間違っているのだろう。一応昨年よりも深い内容の気が付くこともあったので、勉強になったのだが、こういうのは勉強せずに済むならそうしたい。個人的にはやはりあと10年くらいで半引退したいところなので、持続的に仕事を残してあげられるようにしていかないと。今年は忙しすぎたとは言え、毎年仕事が出来る総量と深さが減っているようには思うのと、大分気力も無くなってきているので、緩くやる方法は考えねば。

2024年12月 ダイエット進捗・雑感

ここ数ヶ月Updateをわすれていたので、今年のダイエット活動まとめ。

やはりこういうのは公開して自分を追い込んでいかないといけないのかもしれないと思ったのであった。

初期値を2024年2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・ うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では、以下の通り。そのうちMarkdownで表を書くようにしたい。(ここまでのページもアップデートするかも。)

• 日付: 2/21→3/24→4/20→6/2→6/27→7/22→8/26→9/30→10/28→11/25→12/20
• 体重: 86.0kg → 80.6kg→76.6kg→74.8kg→72.7kg→72.2%→73.5kg→73.3kg→73.6kg→74.1kg→74.6kg
• 体脂肪率: 30.8% → 28.3%→27.2%→24.8%→24.5%→24.2%→24.1%→24.9%→24.7%→25.8%→25.3%
• 皮下脂肪率: 21.6% → 19.4%→18.5%→16.9%→16.7%→16.5%→16.5%→16.9%→16.8%→17.6%→17.3%
• BMI: 26.7 → 25.2→23.9→22.7→22.4→22.9→22.9→23.0→23.1→23.3

と言うところ。9月以降いろいろ生活がたるんでしまってと言うか、ストレス高めの仕事量だったのもあって、間食多かったかも。これはやめねばと反省している。(医師にも注意しろと言われた。)

問題の血液検査関係の数値だが・・・

日付: 2/29→3/25→4/22→5/24→6/27→7/22→8/26→9/30→10/28→11/25→12/20
中性脂肪(基準値 50-149): 246→139→140→154→125→142→196→147→82→178→123
LDLコレステロール(基準値 70-139): 172→133→133→144→151→136→140→154→131→165→164
HbA1c(基準値 4.6-6.2): 8.6→7.6→6.8→6.4→6.0→6.0→5.7→5.7→5.8→5.8→6.0

と言うことで、割と安定している感じがするが、上がりつつあるので楽観できない。1月は旅行する用事があるので、そこから昨年の同じ時期と同じように活動していくしか無いと思っている。これはもう一生の付き合いなので、来年も無理せずがんばろう・・・

2024年8月 ダイエット進捗・雑感

血液検査の結果が返ってきたので、Update。先月はアップデート忘れてた。

ここ最近の最悪値だった2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・ うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では

• 日付: 2/21→3/24→4/20→6/2→6/27→7/22→8/26
• 体重: 86.0kg → 80.6kg→76.6kg→74.8kg→72.7kg→72.2%→73.5kg
• 体脂肪率: 30.8% → 28.3%→27.2%→24.8%→24.5%→24.2%→24.1%
• 皮下脂肪率: 21.6% → 19.4%→18.5%→16.9%→16.7%→16.5%→16.5%
• BMI: 26.7 → 25.2→23.9→22.7→22.4→22.9
  と言うところ。

ちょっとここ最近は暑さにやられて少し食べているのが問題かもしれない。(まあ先週末は旅行してましたしね。) 秋に向けて節制しようと思っていて、今週末は72kg前半まで戻してきた。

服のサイズは前回前のサイズを廃棄ようかなと書いていたが、全部廃棄。今の感じではこのサイズで維持できている。もう少し安定したらちゃんとブランド物を買うのでいいだろう。問題の血液検査関係の数値だが・・・

• 日付: 2/29→3/25→4/22→5/24→6/27→7/22→8/26
• 中性脂肪(基準値 50-149): 246→139→140→154→125→142→196
• LDLコレステロール(基準値 70-139): 172→133→133→144→151→136→140
• HbA1c(基準値 4.6-6.2): 8.6→7.6→6.8→6.4→6.0→6.0→5.7
  と言うことで、今回中性脂肪とコレステロールは増加だが、HbA1cに関しては減ってきている。(いやこの微増は3ヶ月後くらいに数値に出そう。)

9月も出かける用事があるので、そこでは目を外さないようにするのと、10月初めの出張は・・・今の感じだと辞退して良いかな。行くのがめんどくさい。

2024年6月 ダイエット進捗・雑感

昨日血液検査の結果が返ってきたので、Update。

ここ最近の最悪値だった2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・ うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では

• 日付: 2/21→3/24→4/20→6/2→6/27
• 体重: 86.0kg → 80.6kg→76.6kg→74.8kg→72.7kg
• 体脂肪率: 30.8% → 28.3%→27.2%→24.8%→24.5%
• 皮下脂肪率: 21.6% → 19.4%→18.5%→16.9%→16.7%
• BMI: 26.7 → 25.2→23.9→22.7

と言うところ。

服のサイズはユニクロのデニムのズボンのサイズで、さらに1段階細いのが履けるようになったので、ぼちぼち前のサイズの廃棄時期かなあ。このままの調子を維持したい。次のサイズは店舗販売がなく、以前も購入した記憶が無いので、このサイズで伸びチジミしない物を購入か、ちゃんとふつうのブランド物を買うかというあたり。10年くらい前に買った服は大分着られるものが増えてきた。秋以降着てみよう。

問題の血液検査関係の数値だが・・・

• 日付: 2/29→3/25→4/22→5/24→6/27
• 中性脂肪(基準値 50-149): 246→139→140→154→125
• LDLコレステロール(基準値 70-139): 172→133→133→144→151
• HbA1c(基準値 4.6-6.2): 8.6→7.6→6.8→6.4→6.0

と言うことで、HbA1cに関しては基準値の範囲内に入ってきて、上限付近。

医師からは「よく頑張っていますね。BMI22を目指してがんばりましょう」と。(まあ出来るとは思われてなかったようだ。) 規格値上限で管理は難しい。ということで、やっぱあと4kg程度痩せた方が良いのだろう。

あと過去の健康診断の数値を見てみたところ

• 日付: 2019/11→2021/1→2021/12→2022/12→2024/2
• 体重: 79.5kg→81.5kg→84.0kg→84.0→85.3
• BMI: 23.6→23.7→24.8→26.5→27.7
• 中性脂肪: 226→237→244→218→252
• LDLコレステロール: 181→186→180→188→177
• HbA1c: 5.7→6→6.5→6.6→9.2

まあこの数値からすると空腹時で測定したものあたりをおおむね回復したのだが、医師曰く「別に治ったわけではないので、これからずっと管理が必要です」とのこと。いったんの治療方針はひたすらカロリーコントロールが必要。

まあ今回は病気の治療の一環でダイエットをしているのだが、痩せていた頃の服を着る楽しみが出来たということで前向きに取り組んでいきましょう。

2024年5月 ダイエット進捗・雑感

前回の投稿が4/20だったので、だいたい1ヶ月経過ということで・・・

ここ最近の最悪値だった2月21日をスタート地点に設定し、状況はどうなっているかというと・・・ うちの体組成計(Omron HBF-702T)による計測では

• 日付: 2/21→3/24→4/20→6/2
• 体重: 86.0kg → 80.6kg→76.6kg→74.8kg
• 体脂肪率: 30.8% → 28.3%→27.2%→24.8%
• 皮下脂肪率: 21.6% → 19.4%→18.5%→16.9%
• BMI: 26.7 → 25.2→23.9→23.3

と言うところ。

GW明けから甥が昨日まで遊びに来ていたので、色々食べに出かけたせいかちょっとカロリー制限緩かった。まあどの数値も悪化すること無く改善しているので無事乗り切ったようだ。これは良しとしたい。

服のサイズはユニクロのデニムのズボンのサイズで、さらに1段階細くなった。もう5kg程度痩せないと次のサイズには行かない気がするが、まあ今のサイズで結構緩いので、このままの調子を維持したい。前回のダイエットの知見では、次のサイズがゴールだったはずなので、ぼちぼち10年くらい前に買った服が完全に着られるようになるはずである。

先月「シャツとかは太くなるサイズ変更はしてないので買い換える必要は無いのだが、これもゆるい服からフィット感があるシャツにした方が良いのかもしれない。」と書いたのだが、ユニクロとかでシャツを見るとスリムフィットなシャツえらくなくなっているんだよね。売れないのか・・・

で、問題の数値だが・・・

• 日付: 2/29→3/25→4/22→5/24
• 中性脂肪(基準値 50-149): 246→139→140→154
• LDLコレステロール(基準値 70-139): 172→133→133→144
• HbA1c(基準値 4.6-6.2): 8.6→7.6→6.8→6.4

と言うことで、だいたい基準値の上限付近になってきた。医師からは「体重を維持するかもう少し痩せるかはお任せしますが、もう少し痩せた方が楽ですよね」と言われた。まあ工程管理風に言うとCpkを大きくしておいた方が良いから、規格値上限で管理は難しい。ということで、やっぱあと5~6kg程度痩せた方が良いのだろう。あとBMIで言えばBMIで肥満と判断される数値で、上記の数値がSpec outするというなかなか厳しい設定なので、やっぱ食生活は気をつけないとなあ。